Как отличить плохое настроение от депрессии

В каких случаях можно обойтись прогулками и спортом, а когда нужно срочно обращаться к врачу.

С приходом осени многие сталкиваются с изменениями в настроении. Но важно различать просто хандру и уже клиническую депрессию. 

Почему плохое настроение чаще возникает именно осенью?

Осень всегда сопровождается уменьшением солнечных часов и ухудшением погоды. Также этот период вызывает ассоциации с окончанием беззаботного лета, выходом из отпуска и началом нового учебного года. Все это вызывает снижение уровня серотонина — химического вещества, отвечающего за настроение и ощущение счастья.

Но если мы говорим о депрессии, то здесь все намного серьезнее. Она может усугубляться осенью из-за сезонных факторов, но ее причина скорее всего кроется не в этом.

Депрессия— это длительное и серьезное психическое расстройство, которое может передаваться генетически или возникнуть из-за стресса и психологических травм

Как отличить плохое настроение от депрессии

Плохое настроение

• Краткосрочно. Обычно длится от нескольких дней до недели.
• Связано с конкретным событием, вплоть до ухудшения погоды.
• Не сопровождается другими симптомами.

Депрессия

• Длится как минимум две недели, но чаще может продолжаться месяцами или даже годами.
• Не всегда связана с одним конкретным событием.
• Включает в себя широкий спектр симптомов: сонливость, бессонница, ухудшение или обострение аппетита, потеря интереса к жизни, чувство беспомощности и т.д.⠀

Как бороться с плохим настроением? 

1. Выполняйте любые физические упражнения. Даже простая прогулка на природе способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение.
2. Питайтесь правильно. Желательно добавлять в рацион пищу с высоким содержанием витаминов и минералов и отказаться от быстрых углеводов.
3. Поддерживайте социальную активность. Разговоры с близкими людьми помогают снять чувство одиночества и улучшить настроение.

Как бороться с депрессией?⠀

1. Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Депрессия — серьезное заболевание, для ее лечения необходима правильная терапия и иногда медикаменты.
2. Ведите здоровый образ жизни. Помните: вредные привычки могут только усугубить ваше состояние.
3. Избегайте изоляции. Как бы тяжело не было, оставайтесь в контакте с близкими, не отказывайтесь от социальных активностей, встреч, прогулок, гостей.
4. Учитесь расслабляться. Практики дыхания, медитация, йога — все это в комплексе также помогут наладить эмоциональный фон.

Важно!

Депрессия не исчезает сама по себе, крайне важно обращаться к грамотному специалисту. Бороться с этим заболеванием самостоятельно может быть сложно и опасно. Только комплексное лечение и поддержка близких поможет быстрее восстановиться и снова ощутить вкус к жизни.